Fitness is a Lifestile

Nu börjar kroppen kännas redo för lite träning igen men jag går ut lite försiktigt och lyssnar på kroppens signaler så att jag inte blir sjuk igen. Vaknade kl 10 efter en god natts sömn och sen gav jag mig ut i spåret för en timmes powerwalk i regnet. Kändes grymt att få röra på sig igen! I eftermiddag blir det träningsplanering, gym, bloggen etc. Nu jävlar blir det hårdkörning whoop whoop!

Igår var de många som tittade in bloggen, 100 individuella läsare och 150 sidvisningar! Det motiverar mig att skriva när så många tittar på bloggen. Tack alla läsare!

Efter ditt gympass bör du fylla på glykogendepoerna igen då de är helt tömda efter ditt pass. Det gör du genom att äta snabba kolhydrater direkt efter passet och långsamma komplexa kolhydrater 45-90 min efter passet. Du bör lägga ca 60-70% av ditt kolhydratintag efter träningen. Du behöver inte vara rädd att detta ska göra dig fet utan energin försvinner iprincip men tas upp av dina muskler. Det är oxå viktigt att kroppen får snabba proteiner. Det bästa och enklaste sättet är att ta Whey-protein.

Idag blev det ett bröstpass men alla övningar man kan tänka sig. Körde dubbla övningar per del ( tex 2 på övre bröst). Det blev ett rekord på inkline dumbbell press( 41 kg 7 repetitioner). Efter det var jag ganska slut. Jag har en period nu med ett ganska lågt kaloriintag vilket förklarar min minskade uthållighet idag.

Här är min lunch 2 h innan passet.
50 gram protein
10 gram fett
Grönsaker+ dressing ca 20 gram kolhydrater

Idag gäller det! Mina hormonnivåer är bra och min ämnesomsättning är på topp. På grund av dagarna som varit och maten jag har ätit är min kropp redo att oxidera fett. Idag och tre dagar framåt gäller det att hålla sig i nackskinnet och äta efter min strikta diet så kommer jag bränna riktigt mycket fett men oxå bygga muskler. Om du inte vet hur min diet ser ut finns den postad tidigare i bloggen, look it up!

Frukost:
30 gram havregrynsgröt
30 gram Whey-80 protein

Idag blev det ett grymt bröstpass med lite magövningar som avslut. Jag träffade en hel del människor som jag inte träffat sen jag flyttade och fick många kommentarer om hur stor jag blivit. Vilken peppning till att fortsätta kämpa på gymmet, det ger resultat!

Motivation är något som jag själv inte har några stora problem med. Men jag vet att många som gymmar har svårt att hitta motivationen att verkligen ta i på gymmet. Det gäller att sätta upp mål och hela tiden försöka att ta den där svåra eller rent av läskiga vikten. Många vågar inte lyfta tungt. För att få en bra muskelutveckling får man inte vara rädd. Du måste våga lyfta tungt för att få ut maximalt av ditt pass.

Jag kommer lägga upp ett typiskt exempel på hur jag äter under en dag och hur jag tänker kring min kost. Detta för att du enkelt ska kunna veta vad som är bra att äta under uppbyggnad eller deff. (två exempel kommer läggas upp) stay tuned!

Igår kom jag hem till min kära hemstad Nyköping. Dagen började med en rekorunda på stan å jag hann å träffa två polare innan jag å brorsan körde ett killerpass på gymmet. Det blev ett ryggpass med den vanliga uppsättningen av övningar.

En person som just nu ger mig väldigt bra motivation och lärdom är Kevin Stock. Du hittar han och hans videos på www.facebook.com/MuscleScienceCo.

Nu är det inte långt kvar tills jag åker hem till min kära familj och mina vänner. Jag försöker bara att hålla i träningen. Jag fokuserar och intalar mig själv att varje pass spelar roll, varje pass ger resultat om jag bara push:ar mig själv tillräckligt långt och hårt. Den senaste månaden har rekord efter rekord sats och jag känner att jag hittat mitt kall i livet. Mina mål är att börja tävla i fitness och sedan arbeta mig in i bodybuilding-världen. Det kommer kräva mycket men jag vet att jag kommer klara det.

Igår var det bröstet som stod på tur. blev ett grymt pass med tre nya rekord!:) avslutade sedan med lite tunga explosiva magövningar.

Maskin pecs press 109 kg
Cable nedre del 40 kg
Incline press 30 kg
Cable övre del 30 kg
Pecs fly 90 kg

Mage
Kabeldrag
Magmaskin

Jag kommer strax börja filma min träning och lägga upp på youtube så man kan se hur jag kör+annat:)!

Grymt bröstpass igår! Lyckades med två rekord vilket känns riktigt grymt! Idag blir det vila från träningen och fest är på G i min lägenhet!;)

Gårdagens pass
Incline press maskin rekord(80 kg)
Pecs press maskin rekord (107 kg)
Cable squeeze-övning nedre bröstparti
Samma fast övre delen
Pecs fly maskin
+
Mage

Nu blir de färre!

Tja! Tre grymma pass de senaste dagarna å snart är det helg! Kan de bli bättre? Jo de kan de med ett skönt bröstpass så kan det!

Nu börjar det närma sig för hemfärd till kära Nypan för mig. På fredag bjuder jag på avskedsfest innan jag lämnar Luleå n' heading for Kalmar. Men först en grym sommar med nära å kära!

Nu har det gått en månad på min deff och det har gett resultat vill jag lova! Idag vägde jag in mig på 86 vilket är ganska mycket för att vara under min deff men anledningen till detta är att jag har fuskat lite i helgen men också att jag har börjat äta kolhydrater igen vilket binder vätska i kroppen. Jag försöker nu att få i mig 2000 kCal per dag med i stort sätt samma diet som innan men jag har ökat mitt intag av kolhydrater från 20-30 till 70-80 gram.

Idag har jag även börjat med min viloperiod från PWO. Jag hade ändå ett grymt tryck och lyckades ta riktigt tunga vikter.

FAKTA: PWO är ett kosttillskott man tar innan träningen för att kunna prestera bättre. Det innehåller ämnen som oftast ger mer pump, styrka, ökad blodcirkulation, ökat mentalt fokus mm. PWO är något som till en början ger en väldigt hög effekt men den avtar då kroppen blir mer van med detta tillskott. Därför är det väldigt viktigt att ha viloperioder från PWO. Innan man börjar använda PWO bör man veta vad det innehåller och effekterna.

Tjenare! Tänkte börja tillägga lite mer mode till bloggen eftersom det är ett ganska stort intresse för mig. Hoppas det uppskattas:)

Körde ett skönt kardiopass idag innan frukost. Anledningen till detta är att kroppen använder sig då av underhudsfettet som energi.

130 hrm

Morgonens träningskläder;)