överraska kroppen!
Nu kör vi!
Nu börjar kroppen kännas redo för lite träning igen men jag går ut lite försiktigt och lyssnar på kroppens signaler så att jag inte blir sjuk igen. Vaknade kl 10 efter en god natts sömn och sen gav jag mig ut i spåret för en timmes powerwalk i regnet. Kändes grymt att få röra på sig igen! I eftermiddag blir det träningsplanering, gym, bloggen etc. Nu jävlar blir det hårdkörning whoop whoop!
sjuk..
Tack ska du ha
Igår var de många som tittade in bloggen, 100 individuella läsare och 150 sidvisningar! Det motiverar mig att skriva när så många tittar på bloggen. Tack alla läsare!
Post workout
Efter ditt gympass bör du fylla på glykogendepoerna igen då de är helt tömda efter ditt pass. Det gör du genom att äta snabba kolhydrater direkt efter passet och långsamma komplexa kolhydrater 45-90 min efter passet. Du bör lägga ca 60-70% av ditt kolhydratintag efter träningen. Du behöver inte vara rädd att detta ska göra dig fet utan energin försvinner iprincip men tas upp av dina muskler. Det är oxå viktigt att kroppen får snabba proteiner. Det bästa och enklaste sättet är att ta Whey-protein.
Idag blev det ett bröstpass men alla övningar man kan tänka sig. Körde dubbla övningar per del ( tex 2 på övre bröst). Det blev ett rekord på inkline dumbbell press( 41 kg 7 repetitioner). Efter det var jag ganska slut. Jag har en period nu med ett ganska lågt kaloriintag vilket förklarar min minskade uthållighet idag.
Här är min lunch 2 h innan passet.
50 gram protein
10 gram fett
Grönsaker+ dressing ca 20 gram kolhydrater
Nya tag!
Idag gäller det! Mina hormonnivåer är bra och min ämnesomsättning är på topp. På grund av dagarna som varit och maten jag har ätit är min kropp redo att oxidera fett. Idag och tre dagar framåt gäller det att hålla sig i nackskinnet och äta efter min strikta diet så kommer jag bränna riktigt mycket fett men oxå bygga muskler. Om du inte vet hur min diet ser ut finns den postad tidigare i bloggen, look it up!
Frukost:
30 gram havregrynsgröt
30 gram Whey-80 protein
Musclesience
Studenten
Efter helgen kommer det bli nya hårda träningspass. Och tillsammans med min bror ska nya rekord sättas och detta ska förhoppningsvis dokumenteras lite bättre än tidigare;)
Motivationsrush!
Idag blev det ett grymt bröstpass med lite magövningar som avslut. Jag träffade en hel del människor som jag inte träffat sen jag flyttade och fick många kommentarer om hur stor jag blivit. Vilken peppning till att fortsätta kämpa på gymmet, det ger resultat!
Motivation är något som jag själv inte har några stora problem med. Men jag vet att många som gymmar har svårt att hitta motivationen att verkligen ta i på gymmet. Det gäller att sätta upp mål och hela tiden försöka att ta den där svåra eller rent av läskiga vikten. Många vågar inte lyfta tungt. För att få en bra muskelutveckling får man inte vara rädd. Du måste våga lyfta tungt för att få ut maximalt av ditt pass.
Jag kommer lägga upp ett typiskt exempel på hur jag äter under en dag och hur jag tänker kring min kost. Detta för att du enkelt ska kunna veta vad som är bra att äta under uppbyggnad eller deff. (två exempel kommer läggas upp) stay tuned!
