Post workout
Efter ditt gympass bör du fylla på glykogendepoerna igen då de är helt tömda efter ditt pass. Det gör du genom att äta snabba kolhydrater direkt efter passet och långsamma komplexa kolhydrater 45-90 min efter passet. Du bör lägga ca 60-70% av ditt kolhydratintag efter träningen. Du behöver inte vara rädd att detta ska göra dig fet utan energin försvinner iprincip men tas upp av dina muskler. Det är oxå viktigt att kroppen får snabba proteiner. Det bästa och enklaste sättet är att ta Whey-protein.
Idag blev det ett bröstpass men alla övningar man kan tänka sig. Körde dubbla övningar per del ( tex 2 på övre bröst). Det blev ett rekord på inkline dumbbell press( 41 kg 7 repetitioner). Efter det var jag ganska slut. Jag har en period nu med ett ganska lågt kaloriintag vilket förklarar min minskade uthållighet idag.
Här är min lunch 2 h innan passet.
50 gram protein
10 gram fett
Grönsaker+ dressing ca 20 gram kolhydrater
