överraska kroppen!
För att optimera muskeltillväxten och på så sätt få ut max utav träningen gäller det att hela tiden hitta nya sätt att överraska kroppen. För att göra detta ska man byta övningar med gämna mellanrum men man kan också byta ordning på redan befintliga övningar man normalt genomför. Det menas med att om du till exempel utför compound-övning (övning som stimulerar flera muskler samtidigt) i början utav passet kan man lägga dessa i mitten eller i slutet av passet och på så sätt överraska kroppen.
idag blev det ett rygg- och bicepspass. Denna kombination var över 6 månader sen som jag använde mig av så jag överraskade kroppen rejält idag med ett sådant tungt pass.
chins 4 set
lats pulldown med smalt grepp 4 set, avslutade med ett drop-set
raka biceps curls 3 set (något jag behöver jobba där av läggs denna i början av passet)
T-bar row 4 set
maskin compound(stimulerar hela ryggen) 4 set
biceps curls sittande incline 4 set
biceps curls close grip blandat med vanliga curls (Z-stång) 4 set
Swedish Viking!
Kommentarer
Trackback
