Bredda dig till max!
Idag var det ryggen som stod på tur. Jag hade grymt bra tryck i ryggen och satte två personliga rekord. Dumbell one handed row: 49 kg
Two handed cable row: 100 kg
Som avslutning på dagen blir de bio!:D
Ryggen är en ganska komplex muskelgrupp och behöver hög stimulans för att växa. För att uppnå bästa resultat rekommenderar jag att periodvis lyfta tungt och lätt. Något som är ännu viktigare är självklart att övningen utförs rätt så att rätt muskler ska stimuleras. Min standardreportoar består av följande:
Lats pulldowns wide grip
Standed Barbell row
T-bar row
Pull downs tight grip
Dumbbell row
Marklyft
Lats pulldowns reverse grip
Jag börjar alltid lite lättare än max och sen ökar jag stegvis. Alla övningar 6-10x4
Lycka till:)!
Kommentarer
Trackback
